Yatağa uzandığınızda gün bitmiş olsa da zihniniz çalışmaya devam edebilir. Ara sıra uyumakta zorlanmak yaygındır. Uyku alışkanlıklarında küçük değişiklikler yardımcı olabilir; tek bir öneri herkes için aynı sonucu vermez.

Akşam rutininizde deneyebilecekleriniz

  1. Benzer saatlerde kalkın. Mümkün olduğunda hafta sonlarını da kapsayan bir düzen kurun.
  2. Yavaşlama zamanı ayırın. Yatmadan önce sakin bir etkinliğe geçin; ekranı ve uyarıcı içerikleri azaltmayı deneyin.
  3. Odanızı gözden geçirin. Sessiz, karanlık ve rahat bir ortam hazırlayın.
  4. Günü biraz hareketlendirin. Size uygun fiziksel aktiviteyi günlük yaşama ekleyin.
  5. Kafeini gözlemleyin. Özellikle geç saatlerde tüketimin uykunuzu nasıl etkilediğine bakın; alkolü uyku çözümü olarak kullanmayın.
  6. Uykuyu zorlamayın. Uyumadığınız için geriliyorsanız sakin bir yerde rahatlatıcı bir şey yapıp uykunuz geldiğinde yatağa dönmeyi deneyin.

Bu adımlar NHS'nin uyku alışkanlıklarına ilişkin önerilerinden uyarlanmıştır. [1]

Hepsini aynı akşam yapmak zorunda değilsiniz

Örnek bir başlangıç planı: Bu hafta yalnızca sabah kalkış saatinizi ve akşam ekran kullanımınızı not edin. “Yine başaramadım” diye puan vermek yerine “Hangi akşamlarda daha rahattım?” sorusunu kullanın. Kendi düzeninizde uygulanabilir olan tek bir değişiklik seçebilirsiniz.

Uyku sorunu ne zaman değerlendirilmeli?

Uyku güçlüğü uzun sürüyorsa veya gündüz yaşamınızı etkiliyorsa bir sağlık uzmanına danışın. Uyku sorunlarının farklı bedensel ve ruhsal nedenleri olabilir; kendi kendinize ilaç başlamayın. [1]